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若想练腹PUJ1肌的上部4WV2需要在训94ME时从上向CQfx的弯曲身GqPC，固定下DDJh部（包括KSKt肢），这nDaT做的目的MKz0缩短胸腔TBbh骨盆的距gHTs，训练动6SZx可以选择RPTv索卷腹；70YU应的训练ONsr肌下侧时o6HJ则要控制U8sq肌上侧，Vts4上卷起骨rcKV，仰卧举nmFo是很好的n8rg择；当然ACZF同时缩短VItG边距离的7tjL作，向我8f3T常做的卷JUJY就能使胸haeN与骨盆同FVlm参与，达53ce上腹与下QUST一起训练yXpL效果1sjE